Jos ymmärsin taas kerran ohjeet oikein niin kestävyyttä pitäisi harjoitella eli ei aivan silmät pakrollaan puristaa vaan kevyemmällä rutistuksella ja yrittää pitää rutistusta yllä väh. 10 sek ajan ja sitten antaa lihasten rentoutua,rentoutusta painotettiin koska myös näihin lihaksiin kuten muihinkin rasituksen aikana alkaa kerääntyä maitohappoa.Maksimi voimaharjoittelella yritetään rutistaa minkä lihaksista lähtee ja löysätä hiljalleen ja antaa lihasten rentoutua hetken. Tuo nopeusvoima harjoittelu pitää sisällään käsitykseni mukaan nopeita rutistuksia n. 2-3 sek ajan tiheään tahtiin kunnes tuntee väsymystä lihasten toiminnnassa.Yleisohjeena sain että määrä ei ole niin tärkeä vaan laatu eli pitää keskittyä täysin siihen mitä tekee.Itselläni kyllä ajatukset karkaa jumpan aikana monesti aivan muihin asioihin ja uskoisin että jumppa ei silloin ole parasta mahdollista laatua. Nyt tästä eteenpäin yritän paneutua asiaan paremmin katsotaan parantaako se tilannetta. Välillä meinaa vaan usko loppua koko touhuun mutta ei tässä nyt auta muu ku yrittää räpistellä eteenpäin.